步驟1：游泳。游泳是一種既減肥又有趣的運動，但要做好防曬措施。自由泳12分鐘可以消耗大量熱量。

步驟2：快跑。每天30分鐘的快跑可以消耗大量能量。

步驟3：跳繩。跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三個小時。

步驟4：跳舞。每天1小時跳舞可以動作手腳，減脂效果顯著。

步驟5：行走。每日30分鐘或每日1萬步，是一種有效的心血管練習(xí)運動，而且還能幫助你打造漂亮的腿，改善消化系統(tǒng)。

步驟6：20分鐘的半身浴。在家里泡一泡可以放松身體，但也不要只依賴泡澡進(jìn)行減脂。

步驟7：拉伸運動。一次最好7秒，并且要堅持下去，適當(dāng)拉伸可以有效減肥。

步驟8：吃飯時多咀嚼。每口至少咀嚼20次，這樣可以有效減去臉部脂肪。

以上就是八項有效的減肥方法。