5種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你俊俏又美麗：

一、游泳減肥

游泳是最安全有效的減肥手段之一。水中的傳熱性是空氣的28倍，因此，游泳消耗的熱量也很多。人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳時(shí)，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。同時(shí)，游泳也能讓身體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

慢跑是被稱為有氧代謝之王的簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，也是健身跑的一種。慢跑可燃燒脂肪并減少體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)，使身體變得更健康和勻稱。每天跑3-5000米，按正常跑的方法即可。跑完后需要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

三、跳繩減肥法

跳繩是一種能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。初學(xué)者可根據(jù)健身專家為女性健身者設(shè)計(jì)的“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”來(lái)逐步增加跳繩時(shí)間。

四、爬樓梯減肥法

爬樓梯也是一種非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽是一種能夠提高新陳代謝，縮小脂肪細(xì)胞體積并燃燒多余脂肪的健身方式。除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如熱身、補(bǔ)水和飲食。

熱身過(guò)程不可忽視，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程一定要充分，能夠最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。

希望肥胖患者們能通過(guò)自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個(gè)健康體魄。