1. 堅持做高抬腿、壓腿等運動。在室內(nèi)練習(xí)壓腿時，需要前后左右都要壓，每個方向練習(xí)4個八拍。壓腿時，要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事。建議每天做3次，每次半個小時左右。最好在飯后1小時內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。這樣做可以減掉大腿上的贅肉。

2. 轉(zhuǎn)呼啦圈是另一種不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點，避免腰部受傷。轉(zhuǎn)的時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈。堅持練習(xí)，能有效地減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3. 做仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的。在家里隨時隨地都可以進(jìn)行練習(xí)。最好找人幫忙按住腳，這樣效果更好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4. 打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球可以繃緊手臂、腿部、胸部等肌肉，防止多余脂肪的堆積。在涼爽天氣里堅持進(jìn)行球類運動也是很好的減肥方法。

5. 慢跑是最理想的運動方式，時間需要持續(xù)在半個小時以上。周身的脂肪細(xì)胞才會充分地運動起來，進(jìn)行有氧呼吸，促使體內(nèi)脂肪氧化。如果劇烈跑步，可能上氣不接下氣，無法有效氧化脂肪。

6. 游泳是最見效的全身減肥法。需要慢慢游，讓全身器官都投入活動中。建議每周游泳3-5次，每次半個小時左右。

注意事項：

- 早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。 - 吃過晚飯不宜立即活動，此時血液集中在腸胃消化工作，立即活動會影響消化。 - 吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。