舉洗衣袋也是一種消耗能量的不錯(cuò)選擇。在家務(wù)洗衣前，裝滿臟衣服的洗衣袋可以直接舉起，但要避免身體碰到袋子，然后放下，可以充分鍛煉肩部、手臂、胸部和腹部的肌肉。

勤爬樓梯也是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)。沿著樓梯慢跑可以達(dá)到很好的減肥效果。具體方法是盡可能快地爬上6-12個(gè)臺(tái)階，然后休息2-3分鐘，反復(fù)進(jìn)行。如想讓腿部得到更好的鍛煉，可以嘗試跳過(guò)臺(tái)階進(jìn)行訓(xùn)練。

壓住椅子是一種隨時(shí)可以進(jìn)行的辦公室鍛煉，只需找一把椅子坐直，手放在扶手上，腳放平在地面上。然后向上拉起身體，保持10秒鐘，然后恢復(fù)坐姿，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練后背肌肉。