1. 交替蹬步運動：身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上。一只手扶住把手或者固定物體以保持身體平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后伸直左腿并彎曲右腿。練習(xí)熟練之后，逐漸加快左右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之后，保持這個速度練習(xí)3分鐘。

2. 俯臥撐運動：俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側(cè)。以腳尖和雙手為支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個動每次練習(xí)完成6-10組。

3. 背部拉伸運動：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線。雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松。重復(fù)動作10次。

請注意，減肥需要一個漫長的過程，不能急于求成。要合理地搭配飲食，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，堅持鍛煉。