一、避免劇烈運動。劇烈運動不但無益而且減肥效果差。故運動項目選擇中等或較快的運動如：騎自行車、游泳、勻速跑(距離1500～3000米)、網球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等是比較理想的。

二、堅持有氧運動。慢性運動騎自行車、游泳等是有氧運動，具有低強度、有節(jié)奏、不易中斷的特點，可減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪體積，適合消化和循環(huán)。中等強度較適合，可通過心率控制，不同年齡段的人適合的中等強度心率范疇不同。

三、最佳運動時間。最好在晚餐前2小時進行健身減肥鍛煉，效果最佳。不宜在饑餓、吃飯前、睡覺前進行鍛煉。

總之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動效果不明顯，因此需要堅定信心，保持運動的持續(xù)性，最終達到減肥健康的目的。參考資料：http://health.sohu.com/84/13/article214271384.shtml