首先，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于減肥無效還有害。選擇中等或較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑(1500～3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等，是較為理想的。

其次，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這些慢性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳等，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷等特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在心率測(cè)定范圍內(nèi)。

還有，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚餐前兩小時(shí)進(jìn)行，不宜在饑餓時(shí)，吃飯前或睡覺前運(yùn)動(dòng)。

總之，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次，如此才能達(dá)到健康減肥的效果。短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)的效果不明顯，需要堅(jiān)定信心，持之以恒。