減脂的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)擔(dān)小。舉例來說，大家都認(rèn)為仰臥起坐是減脂運(yùn)動(dòng)，但是如果不由專業(yè)人員指導(dǎo)每次做的量，就會(huì)引起不良后果。做得太少減不了脂肪，做得太多會(huì)刺激肌肉得到增長(zhǎng)效果。因此，不太推薦仰臥起坐來減肥，瘦身效果一般。

如果有條件，做器械運(yùn)動(dòng)是最好的。每個(gè)器械上都會(huì)標(biāo)注針對(duì)身體哪個(gè)部位運(yùn)動(dòng)最為有效，可以選擇自己需要的器械，并把負(fù)重調(diào)到最輕，緩慢運(yùn)動(dòng)即可。減脂只需要進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)就夠了，需要的是減少身上的脂肪，只要有運(yùn)動(dòng)就能消耗脂肪。選擇輕量運(yùn)動(dòng)的主要原因是負(fù)重過大會(huì)刺激深層肌肉，盡管減脂效果確實(shí)也有，但卻會(huì)出現(xiàn)增肌的效果。

長(zhǎng)時(shí)間跑步減脂容易造成大腿線條不好看，可以嘗試用走路進(jìn)行減脂。盡管走路消耗較少熱量，但適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間并適度增加距離，每天走2-4公里，根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，可以起到很好的減脂效果。

千萬不能節(jié)食，雖然量要比平時(shí)減少，但絕不能讓身體處于饑餓狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食之后再開始進(jìn)食，身體會(huì)更加吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，造成反效果。要做到多餐少食，每次吃一點(diǎn)，每天多吃幾次，最好是5次，水果為主，可以吃少量的青菜，少吃油炸食品和肉類，并避免食用主食，像土豆和方便面等食品也要避免。記住，一份方便面的熱量相當(dāng)于2份面食或3-4份米飯。