這個鍛煉可以幫助減掉腹部贅肉。你需要躺下來，抬起身體的三分之一，保持5秒鐘，然后放下。每組做20次，一共做三組。

2. 抬起臀部

這個動作也可以幫助減掉腹部贅肉。你需要躺下來，將雙臂放在身體兩側(cè)，抬起臀部。在靜止的姿勢下保持20秒鐘，然后放下。每組做20次，一共做三組。

3. 椅子姿勢

這個動作可以幫助減掉腹部贅肉。你需要將雙腳分開到肩膀?qū)挾?，雙臂向前伸直。然后，向前彎曲上半身到90度，同時將臀部向后伸出，就像你坐在椅子上一樣。保持姿勢20秒鐘，然后回到起始位置。每組做3次。

4. 坐著向后躺

這個動作可以幫助減掉腹部贅肉。你需要彎曲膝蓋，將小腿貼在大腿的外側(cè)。然后，雙手放在腳掌上，慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒鐘，然后回到起始位置。每組做3次。

5. 胳膊內(nèi)側(cè)減肥

這個動作可以幫助減肥并增強臂部肌肉。你需要將雙臂張開成肩膀?qū)挾龋缓竽闷鹚刻У筋^頂上方。如果你感到過度勉強，就要注意放松。向后彎曲手臂，然后回到起始位置。每組做20次，一共做三組。

6. 胳膊外側(cè)減肥

這個動作可以幫助減肥并增強臂部肌肉。你需要利用椅子或桌子，用手抓住邊緣向下蹲。下蹲時，要注意讓臀部不碰地面。在這個狀態(tài)下，反復做蹲起動作。手肘稍微彎曲，以更好地刺激胳膊肌肉。每組做20次，一共做三組。