2、健身操對于想要減肥的人非常有效。其中，蹲起動作是一種非常有用的訓練方式，建議每天早中晚各做200個。這種運動可以有效燃燒脂肪，加快新陳代謝，幫助減肥。

3、步行也是一種很好的減肥方式。只需要在日常生活中保持步行30分鐘以上，就可以達到減肥的目的。但是需要注意姿勢和速度，保持身體挺直，大步迅速地前進，堅持一定時間。

4、控制飲食是減肥的基礎。想要減肥的中學生要盡可能避免吃零食和高熱量的食物，多吃水果和蔬菜，少吃多餐，并且要堅持早餐好，午餐飽，晚餐少的飲食原則。這種飲食習慣可以幫助身體保持能量平衡，保持健康的體重。