第一周：戒油戒葷戒辛辣 -禁止食用油膩、高熱和辛辣重口味的食物 -選擇清蒸、水煮的烹飪方式 -不吃葷腥類食物，但可以吃雞蛋補充動物蛋白 -推薦的菜譜包括水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包 第二周：均衡營養(yǎng)促代謝 -補充營養(yǎng)，可以吃一些不油膩的葷類食物 -除了青菜，要吃胡蘿卜和水果等維生素豐富的食物 -控制饑餓感，選擇正確的食材和量 -推薦的食譜有水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 第三周：控熱燃脂加速瘦 -嚴格控制熱量，體重下降最快的一周 -主要食材為蘋果和香蕉，可以在飽腹之后吃香蕉 -牛奶和檸檬水要堅持每天飲用，不吃主食和油膩食物 -推薦的食譜為蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶 第四周：鞏固代謝成功瘦身 -逐漸恢復飲食，呈階梯狀增加飲食量和品種 -前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再添加葷類食物 -最后兩天加入主食，不要再吃葷類食物 -推薦的食譜包括水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 減肥期間進餐順序如下： 1、先吃蔬菜，選擇蒸煮或水炒的方式烹調(diào)，避免放太多油和肥肉 2、喝湯，可以喝幾口湯增加飽腹感，選擇清湯 3、吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，選擇蒸燉或鹵的方式烹調(diào)，避免煎炸烤 4、最后選擇吃米飯，延緩血糖上升，控制高淀粉食物的攝入 5、最后吃水果，選擇甜度低的水果，避免引起血糖上升

在減肥期間要注意細嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽。參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-魔鬼瘦身計劃表月減20斤不反彈，人民網(wǎng)-減肥期間要注意進食順序 進食的5個步驟要正確。