1. 第一周：戒油戒葷戒辛辣。這一周需要清理腸毒改善口味，因此禁止食用油膩、高熱和辛辣重口味的食物，而選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類食物禁止，但可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。早餐可以搭配少許全麥包，中餐可以吃水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜。

2. 第二周：均衡營養(yǎng)促進(jìn)代謝。通過第一周的排毒清腸，第二周可以補(bǔ)充不油膩的葷類食物，以及維生素更豐富的胡蘿卜和水果，主食需要被這些食材完全取代，控制饑餓感是關(guān)鍵。早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，中餐可以吃水煮雞絲搭配燙青菜，晚餐可以吃蔬果雜燴。

3. 第三周：控制熱量加速瘦身。這一周是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍晨刂品浅?yán)格，但也是體重下降最快的7天。主打食材是蘋果和香蕉，牛奶可以在早餐時(shí)食用，檸檬水和溫開水都要堅(jiān)持每天至少8杯。不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。

4. 第四周：鞏固代謝成功瘦身。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，從第一天到第七天，飲食量呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到最后兩天再加入主食。每一餐吃到6分飽即可，不要暴飲暴食。如果還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再使用第一周的飲食計(jì)劃重復(fù)一周。

減肥期間還需要注意進(jìn)餐順序：先吃蔬菜，喝湯，再吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，最后選擇吃白米飯和水果。堅(jiān)持科學(xué)飲食，細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，每餐只吃到7分飽即可達(dá)到減肥目的。