游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量。這種代謝速度在離開水后還能保持一段時間。但是，有些人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳開始時，屬于無氧運動階段，主要通過無氧酵解分解糖來供能，這一階段的運動很激烈，人會出現(xiàn)呼吸短促和供氧不足的情況。在接下來的一個小時內(nèi)，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由有氧代謝提供能量。如果想要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣才能開始消耗脂肪。專家建議每周游泳3-4次，每次1小時是最適合減肥的頻率。

游泳時的技術(shù)動作也非常重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，還無法鍛煉到應(yīng)該鍛煉的肌肉，即常說的不均衡。舉例來說，游泳主要依靠腿部力量，腿部力量的增強對游泳成績至關(guān)重要。但是很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本上不動。這樣游泳起來既吃力，又無法發(fā)揮腿部動力。

游泳也有助于減肥。初次進(jìn)行游泳減肥的朋友可以采取兩個步驟：首先，尋找身體漂浮的舒適感，調(diào)整呼吸，感受漂浮運動的舒適感。接著，感受身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。這種方法可以讓肚皮的鼓脹感消失，腹部感到輕松。如果堅持三到五個月，結(jié)合節(jié)制飲食和每天一到兩公里的散步，體重自然可以逐漸下降。

進(jìn)入中級階段后，要注重游泳的姿勢和呼吸配合。蛙泳是一種減肥效果比較好的姿勢，因為蛙泳容易學(xué)習(xí)，并且節(jié)奏較慢，適合長時間的運動。在游泳時，呼吸也非常重要，因為氧氣的供應(yīng)與脂肪消耗效果有直接關(guān)系。為了達(dá)到游泳減肥的目標(biāo)，必須注意保持呼吸的節(jié)奏，不要憋氣時間過長。

進(jìn)入終極階段后，要增加游泳的強度和頻率，以達(dá)到更高的目標(biāo)。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再重復(fù)2次。如果感覺不吃力，可以進(jìn)行連續(xù)10分鐘的游泳，中間休息3分鐘，共進(jìn)行3輪。如果仍然感到輕松，可以逐漸增加每次游泳的時間，直到達(dá)到30分鐘。每次游泳訓(xùn)練時間應(yīng)控制在90分鐘以內(nèi)，根據(jù)個人的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)臅r間，適度運動才能達(dá)到最佳的減肥效果。

總之，游泳減肥是一種有效的方式。通過掌握合適的頻率、時間、姿勢和呼吸方式，堅持鍛煉，配合適度的飲食控制，就能夠取得良好的減肥效果。