1、要改善飲食習(xí)慣，不再攝取垃圾食品。合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和良好的習(xí)慣是必不可少的。

2、每天早晚吃一個蘋果，中午吃兩個蘋果，并多喝水，這是一個良好的飲食方案。

3、推薦慢跑和慢拍減肥法，這是一種簡單易行的跑步方式，被稱為有氧代謝之王。慢跑動作簡單，運(yùn)動量容易調(diào)整和控制，能夠更有效地減肥。

4、變速減肥是一種無需固定要求的跑步方式，可以根據(jù)個人情況自由加速或減速，通過短時間內(nèi)快速、大量運(yùn)動來燃燒脂肪，減肥效果顯著。

5、跳繩減肥是一項(xiàng)在短時間內(nèi)能大量消耗脂肪的運(yùn)動方式，既可以減肥又能讓身體更加柔美。

6、游泳減肥效果顯著，因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，所以在水中運(yùn)動8分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度下的空氣中運(yùn)動2個小時所消耗的熱量。

7、深蹲是一種很好的燃脂運(yùn)動，具體強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體質(zhì)決定，最低可從100次開始。