第3天-第4天：保持正常飲食 這幾天的飲食保持平常的量和種類。有時候體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，不用擔心。只要沒有超過原來的體重，就沒有問題。不要急于限制飲食。

第5天：飲食與平常相同 經(jīng)過2-3天的體操，即使不改變飲食，暫時增加的體重也會開始減少，逐漸恢復(fù)到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重沒有減少或反而增加，可能是因為飲食過量。

第6天-第7天：再次調(diào)整主食進行瘦身 如果第6天-第7天開始減少體重，回到過去擁有苗條身材時的體重，那么瘦身就取得了成功。這兩天再次調(diào)整主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。