最近在女白領間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸于沒有把握減肥最佳期。其核心觀點是減肥效果最好的時期是月經(jīng)后的1-7天，而月經(jīng)后的第21-28天則是減肥的停滯期。不過，醫(yī)學專家對此表示懷疑。他們認為忙碌一月后的體重減輕一兩斤可能只是表面現(xiàn)象。

生理四期減肥法據(jù)說是澳大利亞的一位知名教授發(fā)明的。具體方法是在瘦身過程中利用生理周期將瘦身分為四個階段： 1. 月經(jīng)來的1-7天被稱為瘦身福利期，此時體重一般比平時多2-3斤。可以趁著身體虛弱多吃一些含鐵的食物，如牛肉、高熱量食物等。每個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。 2. 月經(jīng)后的1-7天是瘦身超速期，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化為脂肪積留體內。所以要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，還要進行適量運動。跑步、游泳、騎自行車是最佳的減肥運動。 3. 月經(jīng)后的7-14天是瘦身平快期，仍可獲得不錯的瘦身效果?？梢远喑愿呃w維食物，如蔬菜、水果、全谷類等，以促進激素排出和增加血液中鎂的含量。 4. 月經(jīng)后的14-21天是瘦身緩慢期，此階段是減肥的慢行期。飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜、水果和高蛋白食物以補充流失的營養(yǎng)素。

有專家分析，認為此方案有一定科學依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了排卵的第14天左右，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

有一種減肥方式是以7天為一個周期進行飲食調整。月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，代謝速度較快。在這一周內，通過調整飲食可以取得顯著的減肥效果。相比為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受女性們的歡迎。具體方法是將第一天一天中只進行兩頓打破正常就餐，只調整主食減少約1公斤體重。如果第一天未達到效果，接著繼續(xù)進行2-3天。調整主食后的第二天，早餐前要稱體重，如果體重減少了1公斤，則可以進行約十分鐘的時機體操，并在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平時的飲食。第3天和第4天可能會出現(xiàn)體重暫時增加，但三餐要保持正常。第5天即使飲食與平常相同，體重仍然會減少。第6天和第7天如果減少了1公斤，可以再次開始調整主食進行瘦身。如果在第6天和第7天體重開始減少，回到過去的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調整主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此循環(huán)3次，以7天為一個周期，一個月內完成。

專家認為，其實這種方式和節(jié)食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，而且會影響內分泌，甚至引發(fā)月經(jīng)紊亂。

有專家研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)快要來的時候食欲會增加20-25%。很多女性在這個時候總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁。這與體內荷爾蒙分泌有關，吃甜食可以一定程度上安撫情緒。有些女性會利用這個借口，大吃特吃，導致經(jīng)期結束后體重增加。因此，控制飲食平衡對減肥是十分重要的。來潮前一周應該保持清淡、易消化和富營養(yǎng)的飲食，增加綠葉蔬菜、水果的攝入量。同時，也要多飲水以保持排便通暢，減少骨盆充血。經(jīng)期內可以做一些強度較低的運動。