1、經(jīng)期期間不要過(guò)量攝入甜食。適量的甜食有益健康和減肥，但過(guò)多攝入會(huì)使血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

2、多吃富含纖維的食物。高纖維食物可以促進(jìn)激素排出，增加血液中的鎂含量，有助調(diào)整月經(jīng)和平靜神經(jīng)。例如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3、在兩餐之間適量食用減肥零食。如果感到饑餓，最好選擇核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。這樣不僅能為身體補(bǔ)充能量，還有助于控制食欲和食量，以免在下一餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)健康和減肥都非常重要。可以在午餐時(shí)選擇食用一些雞肉、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，從而補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

5、保持定時(shí)定量的飲食。一日三餐要定時(shí)定量，不要不定時(shí)或不定量進(jìn)食，以免血糖突然升高或降低，導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞和情緒不穩(wěn)定等癥狀出現(xiàn)。