在月經(jīng)后，想要減肥，需要注意以下幾點：

方法/步驟：

1. 運動和飲食結合。要想成功減肥，僅僅增加能量消耗是不夠的，飲食控制同樣至關重要。不是建議節(jié)食，而是建議控制食物中的碳水化合物和脂肪攝入。過多攝入米飯和饅頭等碳水化合物，同樣也會轉化為脂肪儲存于體內。

2. 氧氣運動是最有效的脂肪燃燒方式。不是所有運動方式都適合減肥。像短跑和舉重這些力量和爆發(fā)力訓練方式采用無氧代謝，會造成肌肉酸痛。推薦選擇氧氣運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這是最有效的脂肪燃燒方式。

3. 減肥需要持之以恒。肥胖是遺傳和生活習慣帶來的，因此有時候即使攝入和活動量和別人相同，還是容易發(fā)胖。不要輕易放棄，需要適當控制熱量攝入，并堅持每日運動60~90分鐘。

注意事項：

女性月經(jīng)第14天左右排卵時，雌性激素分泌到達頂峰并開始減少，而孕酮分泌增加。在此期間，體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗將加快。因此，在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

以上就是經(jīng)期后減肥的方法和注意事項，希望對你有所幫助。