1. 預防性減肥：采用防控措施，避免未來的發(fā)胖和積累體脂肪。這包括規(guī)律飲食、適量吃飯、經(jīng)?；顒?、長時間保持體重等。

2. 運動減肥：健身房的器械鍛煉、亞健康訓練以及戶外運動如游泳、跑步或爬山都可以幫助燃燒脂肪。選擇適合自己的運動方式并堅定持之將在減肥過程中事半功倍。

3. 行為減肥：通過調(diào)整生活習慣來達到減肥效果，這包括改變飲食結(jié)構(gòu)、戒煙限酒、定時吃飯以及晚餐前使用小餐片等。