1. 雞蛋牛奶水果素食美人法： - 早餐：1顆水煮蛋，1杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬。 - 中餐：一碗飯菜。 - 晚餐：與中餐差不多，但只吃七到八分飽，九點(diǎn)后不再進(jìn)食，但可以吃水果。 - 睡前：喝杯不加糖的果汁。

2. 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法： - 起床后：2杯水。 - 早餐：200cc蔬菜汁。 - 中餐：500克優(yōu)酪乳。 - 晚餐：200cc蔬菜汁。 - 就寢前：1-2杯水。

3. 蘋果餐： - 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡），一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 - 中午12點(diǎn)開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8點(diǎn)，一共五顆。

4. 全麥面包脫脂牛奶西式減肥方法： - 早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。 - 午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可），水煮青菜，水果一顆，茶一杯。 - 晚餐：晚餐自由搭配，但不可食用淀粉類和肉類。

此外，還有一日三餐減肥食譜推薦： - 早餐：鮮榨橘汁，麥片粥。 - 午餐：海鮮或雞肉，鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉，米飯。 - 晚餐前：紅葡萄酒，橄欖。 - 晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯，烤魚(yú)，面條或泡飯，水果，綠茶。

總結(jié)：要減肥成功，除了飲食控制外，適度的運(yùn)動(dòng)也很重要。以上幾種食譜對(duì)于減肥效果明顯，但要注意身體健康。記得擁有堅(jiān)持和科學(xué)的減肥方法，才能獲得理想的減肥效果。