2. 跑步： 跑步是一項非常有效的減肥運動，每小時可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你希望減肥，快跑起來吧！跑步可以使你感覺到體重減輕，緩解壓力，并且不需要花費太多金錢，你可以在街區(qū)、公園、體育場等地方進(jìn)行跑步。但要注意保持正確的姿勢，并選擇一雙好跑鞋，以保護(hù)膝蓋和腳踝不受傷害。

3. 跑樓梯： 現(xiàn)代人的生活條件改善了，出門乘車，上樓乘電梯，運動量很有限。如果能夠利用爬樓梯來增加運動量，不僅可以預(yù)防冠心病，還可以有助于減肥瘦身。爬30分鐘樓梯可以消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

4. 潛水： 潛水非常適合那些每天都按部就班、沒有變化的工作生活，比如公務(wù)員、文秘等人群。在生活沒有變化的情況下，你可能已經(jīng)感到疲倦，心底早已渴望變化和自由。潛水可以滿足你對冒險和自由生活的渴望，在遠(yuǎn)離人群的水底，你可以感受到一個與現(xiàn)實完全不同的世界。潛水是一項全身運動，其運動效果和游泳相當(dāng)。即使不會游泳也可以嘗試。

5. 水中慢跑： 對于那些長期久坐的職業(yè)，比如編輯、自由撰稿人等，水中慢跑是非常適合的運動方式。水中慢跑可以平均分配身體負(fù)荷，比陸地跑步更有優(yōu)勢，并且在深水中，下肢不會受到震蕩，不易受傷。在水中慢跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去除體內(nèi)多余的脂肪。

6. 跳繩： 跳繩是一種非常適合減肥的有氧運動，成本較低，場地要求不嚴(yán)格，可以在家中進(jìn)行鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，以減掉1公斤脂肪為例，需要消耗7200卡的熱量，所以不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。但一定要堅持下去。跳繩后，建議按摩小腿，放松緊張的肌肉，防止變成肌肉腿。

7. 跳舞： 跳舞是一項全身的運動，每周3至4次，也是減肥的方法之一。