第一種方法是減少攝入食物的量，同時戒掉高熱量的食物。很多人吃飯時都吃得很飽，久而久之胃會變大，只有吃得很多才會感到飽。要改變每餐的食量，每次吃到6-7分飽就可以了。如果餓了的話，可以選擇一些高熱量低脂的食物，減少食量后胃口會收縮，肚子也會癟下去。經(jīng)常吃蔬菜水果不僅可以提高代謝率，還可以避免脂肪的堆積。小肚腩和啤酒肚的形成都是因為平時暴飲暴食，攝取的營養(yǎng)超標，這些高熱量、高糖分、高油脂的食物在體內(nèi)難以排泄，轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，導致肚子上的肉越來越多。要想減掉它們，就要控制飲食，選擇低熱量的食物，經(jīng)常吃蔬菜水果。

第二種方法是飯后做一些全身性的有氧運動。飯后不要立刻坐下或躺下，這樣對消化沒有幫助，還會導致脂肪增加，形成小肚腩。正確的做法是站一站或溜達一段時間，這不僅有益于燃燒熱量，還可以讓腸道更有效地消化食物。有些人只做腹部運動，這是沒用的，局部減脂是不可能的，而且運動量不夠，無法磨練肌肉，脂肪減少很難。要選擇一些全身性的有氧運動，改變體重的同時，腹部自然就會瘦下來。

胖會影響外觀，所以常常會聽到胖子變女神的話題，減肥不僅可以變美，對身體也有很多好處。節(jié)食可以提高外貌和心理狀態(tài)，并對社交、婚姻和就業(yè)有幫助。此外，節(jié)食還可以預防很多慢性疾病。所以節(jié)食不僅可以改善外表，還可以使身體更健康。