1. 養(yǎng)成早起的習(xí)慣，提前40到60分鐘起床。 2. 在早晨起床后，先進(jìn)行跑步熱身，讓身體微熱，或?qū)W習(xí)簡單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作。初學(xué)練武時(shí)，不要求太精確，但追求正確的動(dòng)作形態(tài)，以符合武術(shù)形象。 4. 在每天早晨鍛煉前，深呼吸后發(fā)出一聲長嘯，鍛煉肺活量和嗓音的宏亮度。進(jìn)行起跳、助跑起跳、單杠、雙杠等練習(xí)，可以促進(jìn)身高增長，增強(qiáng)肌肉線條美，提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力和速度。 5. 每天早晨起床后，喝一杯加點(diǎn)熱開水的綠茶。這樣可以稀釋睡眠后血液的粘稠度，保證血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)充足，清除體內(nèi)垃圾，促進(jìn)肌肉和肌腱的生長。空腹喝綠茶還可以消除早晨鍛煉時(shí)的不適感，有助于減少脂肪堆積。 6. 早餐要吃飽，中午也要吃好?？呻S意選擇雞、鴨、魚和肉。晚餐最好不吃面食，少吃雞、鴨、魚和肉，控制飽食感。因?yàn)橥聿瓦^度進(jìn)食會(huì)造成脂肪堆積，不利于肌腱的生長。 7. 晚餐兩小時(shí)后，可以進(jìn)行戶外活動(dòng)，做俯臥撐、單杠、雙杠或者在家做倒立、俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉。鍛煉到身體發(fā)熱為止，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，在23歲之前不要進(jìn)行舉重和超強(qiáng)度鍛煉，以免影響身高增長和導(dǎo)致腿部肥胖。 8. 購買或下載一些關(guān)于鍛煉和練武的書籍，學(xué)習(xí)身體防護(hù)和保護(hù)的知識，以及各種鍛煉技巧、注意事項(xiàng)和女子防身術(shù)。通過學(xué)習(xí)，做好具體的鍛煉計(jì)劃。持之以恒才是關(guān)鍵。

只要你能堅(jiān)持下來，養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣，特別是按照第四、五和六條嚴(yán)格鍛煉，我敢肯定，幾個(gè)月后你將看到明顯的改變。

如果你能長期堅(jiān)持，不用三五年，你肯定會(huì)塑造自己的身材，變得高大、健美、自信，散發(fā)出自然的吸引力，成為人們追捧的對象。祝你成功！