1、享受音樂(lè)燃燒脂肪：在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，能增加脂肪的燃燒，尤其是聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)。音樂(lè)讓運(yùn)動(dòng)更有趣，幫助延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、“口耳相傳”減肥計(jì)劃：告訴身邊的人你的減肥計(jì)劃，會(huì)增加責(zé)任感，不愿輕易放棄。獲得他人的鼓勵(lì)也是減肥動(dòng)力所在。

3、控制高脂肪食物：高脂肪食物熱量高，減少攝入熱量，應(yīng)減少高脂肪食物的攝入。不飽和脂肪有助于燃脂，適量攝取可飽和脂肪和反式脂肪酸則會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，需減少食用。

4、多喝水飽腹減肥：喝水有助于新陳代謝和保持飽腹感，是減肥的重要物質(zhì)之一。喝水有助于排毒和增加飽腹感，應(yīng)每天至少喝3000cc的水。

5、正確選擇食物：在合適的時(shí)間吃正確的食物有助于減肥。以健康減肥食品為主，并選擇喜歡的健康減肥食譜，在可信賴(lài)的減肥計(jì)劃指導(dǎo)下進(jìn)行飲食計(jì)劃。

6、增加纖維攝入：纖維素能減少饑餓感，有助于控制食欲和減少熱量攝入。多吃水果、蔬菜和全谷物，能減少壓倒性的饑餓感和熱量攝入。

7、改變生活方式：改變生活方式是最有效的減肥方法之一，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能把飲食減肥看做暫時(shí)的計(jì)劃，要根據(jù)新的飲食習(xí)慣開(kāi)始新的生活。適應(yīng)新的生活可能需要約21天的時(shí)間，但之后它將成為你的日常生活的一部分，減肥也將更容易。

8、對(duì)比減肥前后照片：對(duì)比減肥前后的照片是有效的減肥方式，可以看到進(jìn)步，幫助保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。將照片貼在顯眼的地方，提醒自己堅(jiān)持減肥。

9、選擇健康替代品：尋找高熱量食物的健康替代品，是減少熱量攝入的最佳選擇。例如用水果代替巧克力點(diǎn)心，選擇脫脂牛奶而不是全脂牛奶。

10、喜歡并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：找到喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。因?yàn)橄矚g的事情會(huì)更愿意堅(jiān)持，對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)，最好選擇燃脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。