4種快速減肥方法1： 1、各種有氧操：初習(xí)者不建議嘗試，因為太簡單的達不到心率要求，復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，且容易造成傷害。 2、騎車：在健身房里使用動感單車效果好，但房間太小易缺氧，不建議放棄健康的做法。戶外騎山地車更好。 3、跑步：在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 4、跳繩：簡單易學(xué)，器械簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。

4種快速減肥方法2： 夏季快速減肥的方法： 1、爬山：是最好的有氧運動，夏天減肥效果顯著。 2、散步：要選擇正確的姿勢和方法，每天步行半小時至1小時，堅持3周就可見到明顯減肥效果。 3、游泳：夏季的熱天，在水中游泳減肥方法更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。

4種快速減肥方法3： 運動快速減肥方法有什么： 1、普拉提：選擇對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。 2、輕重量啞鈴：每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助。 3、有氧練習(xí)：跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。 4、箭步蹲：是塑造漂亮臀部、大腿的秘密武器。每側(cè)做15次。