1.調(diào)整作息時(shí)間：早晨起床前提前40到60分鐘起床。

2.早晨鍛煉：起床后先去戶外跑步，保持微熱狀態(tài)，初學(xué)時(shí)不要求十分神似，但要追求形似，以保證舉手投足符合武術(shù)人的舉手不離方寸的要求。

4.多做深呼吸：鍛煉前進(jìn)行深呼吸，然后通過吸氣對(duì)天長嘯，這樣可以提高肺活量和底氣。同時(shí)，進(jìn)行起跳和抹高動(dòng)作，以促進(jìn)身體的增長和彈跳力的提高。如果有條件，可以嘗試吊單杠、雙杠鍛煉，以達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

5.喝綠茶水：每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后加點(diǎn)熱開水并空腹喝下。這樣可以稀釋因睡眠導(dǎo)致的血液粘稠問題，并改善鍛煉時(shí)供血供氧不足的狀態(tài)。同時(shí)，綠茶水還有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高消化功能，有助于塑造肌肉和腱子肉。每次喝400ml以上。

6.合理飲食：每天早晚必須吃飽，中午也要吃好?？梢源罅繑z入雞、鴨、魚和肉類，但晚飯時(shí)，最好少吃或不吃面食，盡量控制雞、鴨、魚、肉的攝入量。合理控制飲食，避免攝入過多而導(dǎo)致脂肪沉積。

7.晚飯后鍛煉：晚飯兩小時(shí)后，可以進(jìn)行戶外散步或做一些體操鍛煉，比如俯臥撐、吊單杠、雙杠，或者在家里做倒立、俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作。鍛煉到身體發(fā)熱就可以，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

8.學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)：購買或下載鍛煉身體、練武的身體防護(hù)書籍和相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)習(xí)后再進(jìn)行具體的鍛煉。

以上的堅(jiān)持與恒心非常重要。只有堅(jiān)持下去，并按照第四、五、六項(xiàng)堅(jiān)守，兩三個(gè)月就會(huì)看到鍛煉效果。如果能長期堅(jiān)持，不用三五年，你一定能夠變得高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩，舉手投足都透出大將風(fēng)度，吸引美女帥哥們喜歡追捧你。