建議采取以下方法來減小腿部肥胖：

1.適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間走路、慢跑、爬樓梯、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱量，從而減少脂肪積存。

2.定期進(jìn)行專業(yè)的腿部塑形訓(xùn)練：可以參加瑜伽、普拉提等以腿部訓(xùn)練為主的課程，或在健身房進(jìn)行針對(duì)腿部的力量訓(xùn)練。

3.正確飲食：要控制熱量攝入，減少高油脂、高糖分、高鹽分的食物攝入量，增加蔬菜、水果、魚類等營養(yǎng)均衡的食物攝入。

4.按摩：可以自己進(jìn)行小腿按摩，提高血液循環(huán)，增加代謝，有助于減少脂肪堆積和水腫。

注意，減肥不是一朝一夕的事情，需要堅(jiān)持不懈的努力和一定的耐心，才能達(dá)到理想效果。