正常情況下，跑步可以消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。但為什么有些人會覺得跑步跑久了腿變粗呢？其原因主要有三個(gè)方面。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有局部減的說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內(nèi)HICIBI代謝酶分泌紊亂有關(guān)，導(dǎo)致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快會讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。為了達(dá)到瘦小腿的目的，我們需要了解正確的方法來減掉脂肪。

局部減肥的效果非常小，幾乎可以忽略。雖然有科學(xué)研究表明，局部肌肉的鍛煉可以提高附近脂肪的血液流動以及溫度，導(dǎo)致局部脂肪的分解速度加快，但實(shí)際效果微乎其微。因此，減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個(gè)地方單獨(dú)瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位。

脂肪的堆積在醫(yī)學(xué)上被稱為代謝紊亂的表現(xiàn)，導(dǎo)致攝入體內(nèi)多余的熱量，油脂不能被及時(shí)代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個(gè)主要方式：飲食、活動和基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率消耗熱量占到了百分之70，它代謝速度和代謝能力由體內(nèi)多項(xiàng)代謝酶的活性決定，因此需要注意保持正常代謝酶分泌狀態(tài)。

找到脂肪正確燃燒的方式，可以幫助我們達(dá)到纖細(xì)長腿的目的。脂肪是人體基本的供能物質(zhì)，脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸進(jìn)入肝臟，并在此分解產(chǎn)生能量供給人體。利用科學(xué)的方法均速的減掉脂肪時(shí)，HICIBI對松弛的脂肪組織、肌肉組織、皮層進(jìn)行密集修復(fù)和深層修復(fù)，讓松弛的組織基層收緊，讓曲線和體型彰顯曲線美。

達(dá)到纖瘦腿型之后，要注意保持正確的運(yùn)動方式。跑步姿勢對于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。正確的避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。此外，跑后拉伸也是非常重要的，可以放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。推墻拉伸是一個(gè)非常有效的跑后拉伸小腿的動作。

綜上所述，要達(dá)到瘦小腿的目的，需要科學(xué)地減脂、正確鍛煉，合理運(yùn)動和保持健康的生活方式。