如何細(xì)腿：要減少腿部肥肉可以采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可以直接燃燒腿部脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如深蹲可以提高肌肉比例和代謝率，使身體更易于保持細(xì)腿形態(tài)。適合有氧運(yùn)動(dòng)的包括慢跑、游泳、騎車(chē)和快走等。例如每周做3到5次40分鐘的慢跑可以有效減肥和塑造細(xì)腿。如果不能堅(jiān)持慢跑，可以試試快走。做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓肌肉變大，尤其是耐力運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑和自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使慢肌纖維增大而快肌纖維不明顯增大，甚至萎縮。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)深蹲來(lái)完成，不需要使用負(fù)重。深蹲需要挺直背部，蹲到最底部，每次做3組，每組至少做20個(gè)以上。每組之間休息時(shí)間在1分鐘以?xún)?nèi)。做深蹲可以塑造腿部形態(tài)。運(yùn)動(dòng)后還可以做一些腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15秒左右。