每晚可進行10分鐘的墻坐，略微彎曲膝蓋并雙手扶在墻上，重復進行幾次，這可有助于鍛煉腰部。躺在地上或床上，將右腿向上舉起然后放下，再將左腿向上舉起然后放下，重復此動作20次以鍛煉腿部肌肉。減腰肉的方法極多，其中我最常使用的有仰臥起座和瑜伽。進行仰臥起坐一個月后，我的腰部肥肉就減輕了2斤。我每天都會進行仰臥起坐，每次30至50個，每天4至6次。同時，我還找了瑜伽教練學習5周，腰圍也減小了2公分。但是，減腰肉需要時間和耐心，脂肪最難消除的部分就在腰部。同時，在飲食上也需要注意以下幾點：起床后可喝杯蜂蜜水，并不可忽視早餐，可以選擇吃香蕉或奶和一個雞蛋；中餐建議吃1碗米飯、蔬菜和少量牛肉，以6到8分飽為宜；晚餐以減肥餐為主，可以選擇喝一盒脫脂牛奶、一個雞蛋或一個蘋果代替晚餐。 除了三餐，中晚餐忌食甜品以控制飲食量。建議多吃富含膳食纖維的食品，以便不會餓肚子，得以定時定量進食。同時要避免油炸、油膩、過于甜味和咸味的食物，這些是減肥過程的“天敵”！吃飯后不要馬上坐著，等待半小時以利于消化。每餐要定時吃，否則會因為餓肚子而失去控制。此外，少食白色食品，如糖、米飯、面包以及乳制品，可以減少致肥的機會。保持每天至少喝6杯水，水分而非熱量可降低饑餓感，沖淡體內多余的脂肪，保持正常的代謝。每周稱一次體重，不要太頻繁，這樣才能看到真正的進步。如果你已經持續(xù)了很長時間的節(jié)食，要注意保持健康，確保吃的食物均衡，維他命攝取量充足，別讓自己生病啊。祝您減肥成功！