2、芭蕾下蹲：先將雙腳打開(kāi)比肩寬的位置，并將背部拉直。然后，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部也要保持挺直。接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作有助于塑造下半身肌肉線條。

3、腿部空中畫圓：側(cè)身貼于地面，上半身挺起，慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作；然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì)，一邊重復(fù)15次。

4、向后踢腿：膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助于提高臀部肌肉。

5、仰躺腳踏與抬腿：仰躺的方式進(jìn)行踏腳車運(yùn)動(dòng)，讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可逐漸增加。然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。

食物建議：

1、西芹：芹菜中纖維含量相當(dāng)高，需要運(yùn)動(dòng)臉部肌肉咀嚼。一大棵西芹大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量。消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，可稱得上是“越吃越瘦”！

2、草莓：草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)能除去腰部多余水分，并溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

3、白蘿卜：白蘿卜含有的辛辣成分芥子油，可促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的了。

希望以上內(nèi)容能對(duì)想要瘦腿瘦腰的MM們有所幫助，持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和食物搭配，相信你一定能夠獲得理想的身材。