有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高體能和體質(zhì)非常有益，建議每天至少跑步3000米并保持不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以嘗試跳繩、爬樓梯和騎單車。注意跑步和運(yùn)動(dòng)過程中適量飲水，不要馬上沖涼或吹風(fēng)扇。

腹肌鍛煉也很重要，可以通過前平板式、側(cè)平板式、仰臥起坐等方式來鍛煉，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加時(shí)間和次數(shù)，保持腹部肌肉緊繃有助于鍛煉核心肌力量。

自體重量深蹲也是非常有效的鍛煉方式，每組5-8個(gè)，至少做4組。

運(yùn)動(dòng)后可以吃水果，晚上10點(diǎn)后盡可能不吃東西，早睡早起，起床先喝300-400ml白開水補(bǔ)充水分，早餐和其他餐次都要攝取蛋白質(zhì)，控制飲食量和飽腹度。