1. 平躺仰臥姿勢，兩腳打開與肩同寬。將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒鐘，再輕輕放下。完成后，再換左腳重復同樣的動作。重復5次。

效果：可以減少肚子兩側的肉，同時收緊腿部肌肉，讓下半身更加苗條。

2. 將右腳向左上方盡可能抬高，在空中停頓一秒鐘，再放下。完成之后，再換左腳。注意膝蓋不能使勁，才能達到理想的瘦腿效果。重復5-7次。

效果：可以緊實腹部和腿部肌肉。

3. 平躺仰臥姿勢，兩腿打開與肩同寬。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。再換右腿重復同樣的動作。

重復2-3組，每組10次。

效果：可以增強腹部力量，同時緊實大腿肌肉。