1. 控制每日三餐的攝入量，從飲食方面入手。需要注意避免辛辣刺激、高脂肪、高熱量的食物，適當(dāng)增加蔬菜和水果等低熱量、高營養(yǎng)的食物。

2. 進行運動鍛煉，在生活中增加身體活動量。比如游泳、仰臥起坐等運動可以有效燃燒腹部的脂肪，有助于減少肚子上的贅肉。

3. 如果以上方法均無法取得效果，可以考慮到正規(guī)的醫(yī)院進行腹部吸脂手術(shù)。這是一種安全有效的減肥方式，能夠快速瘦身，但需要注意手術(shù)后的恢復(fù)保養(yǎng)。

通過以上方法，可以有效減掉肚子上的贅肉，讓自己更加健康、美麗。