1. 飲食方面：多吃低脂肪的食物，以瘦肚子為目標(biāo)。具體措施是：

? 喝足夠的水。每天至少要喝2升水，可以幫助身體排出多余的鹽分，減少身體膨脹。

? 減少鹽的攝入。每天攝入的鹽分越少，能夠減少水腫和腹部膨脹。

? 在水中加入蘇打和檸檬。將一茶匙烤過(guò)的蘇打放入水中飲用，有助于中和胃酸和減輕胃部脹氣。加入檸檬，能夠消除一些氣體。

2. 運(yùn)動(dòng)方面：建議采用下面適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)瘦肚子：

? 游泳減肥。每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使離開(kāi)水后，代謝速度還是很快，可以更加有效地消耗脂肪。游泳還可以收腹和塑造整個(gè)身體。

? 縮腹走路。走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。開(kāi)始幾天可能不太適應(yīng)，但只要時(shí)刻提醒自己“縮腹才能減肥”，幾周后，小腹將逐漸變平，姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)雅。