2、轉(zhuǎn)呼啦圈：不斷轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈可以鍛煉腰部和腹部肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘和消除腹部多余脂肪。但不宜在飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，每次不少于20分鐘。

3、調(diào)整飲食：平時(shí)多吃蔬菜水果，能產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食品的攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

4、減少壓力：壓力會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌，使更年期女性更容易在腹部深處堆積脂肪?？梢缘綉?hù)外觀賞自然風(fēng)光，嘗試瑜伽或冥想，戒煙戒酒，減輕壓力。

5、改善睡眠：高質(zhì)量的睡眠有助于更年期女性應(yīng)對(duì)腹部脂肪增加。睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，沒(méi)有足夠的力量去鍛煉。