一、飲食方面： 1、多喝水。每天攝入足夠的水分，至少2L。這有助于排出多余的鹽分，減少身體的膨脹。 2、減少鹽的攝入。減少每天攝取的鹽分，可以減緩水腫和腹部膨脹。 3、喝帶蘇打和檸檬的水。在一杯水中加入一茶匙烤過的蘇打，并加入一些檸檬。蘇打可以中和胃酸，緩解胃部脹氣；檸檬有助于消除一部分氣體。

二、運(yùn)動方面： 1、游泳減肥。游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使結(jié)束游泳后，身體的代謝速度依然很高，能夠更快地燃燒脂肪。此外，游泳還可以收腹和塑造整個身體的形狀。 2、縮腹走路。平常走路和站立時，用力收縮腹部，并進(jìn)行腹式呼吸，使腹部肌肉變得緊實。開始可能會不習(xí)慣，但只要時刻提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期后，腹部會變得更平坦，走路的姿勢也會更美觀。

通過以上的科學(xué)飲食和運(yùn)動習(xí)慣，可以有效減掉肚子上的贅肉。重要的是要堅持，長期的努力才能換來持久的效果。