許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易在腹部堆積深層脂肪。要有效解決需要多方面配合，如改變飲食習(xí)慣，不要立即坐下或趴睡，可以選擇散步或整理東西。配合腹部運(yùn)動如搖呼拉圈或做仰臥起坐、伸懶腰，坐姿要端正，不要忍便，運(yùn)用腹式呼吸法，無時無刻縮小腹，勤做運(yùn)動。打擊腰部贅肉需要正確的方法和頻率。常常認(rèn)為仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但其功效并未被美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)認(rèn)可。健騎機(jī)、船長椅、健身球訓(xùn)練是最有效的健腹方式。每天腹部鍛煉并不是最佳選擇，而應(yīng)該是每周三次。高密度的鍛煉并不一定能收到加倍效果，更注重質(zhì)的變化。健腹不等于收腰，需要根據(jù)具體情況選擇減腰或健腹。祝朋友馬年馬上減肥成功！