腰部和大腿容易堆積脂肪，影響身材，因此減肥瘦腰瘦腿很重要。每組30個，做4組 2. 收屁屁動作：兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，抬起腰，每組做4次 3. 側臥側抬腿：用一只手支撐著頭，另一只手扶著床，側面抬起腿。抬腿時腳尖向上，緩慢抬起來。每條腿做20下，做4組動作。 4. 每做完一組側抬腿動作，拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

每星期做三次，連續(xù)八個星期，可以發(fā)現(xiàn)雙腿變得更加健美，臀部更加提升，腰部更加緊致。

1. 跪地提臀：跪在地上，腳背貼地，手持棒桿放在背后，上身豎立。臀部抬起，當翹起骨盆時，臀大肌受到壓力。停頓一秒后放下來，重復動作。 2. 屈伸腿筋：面對著墻坐在健身球上，腳趾抵墻并分開，手臂在身體兩邊伸直，手掌朝后。腳用力往后推使雙腿伸直，停頓一秒后慢慢屈膝滾動回初始位置，重復動作。 3. 球上抬大腿：躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，雙腿向后伸直。抬起雙腿，使腳趾指向兩側。

堅持運動并合理飲食可以起到很好的減肥瘦身效果，所以減肥人士要注意堅持不懈。