1. 椅子運動：模仿坐在椅子上的姿勢，背靠在“想象中”的椅背上，緩慢下蹲，用腰部力量支撐身體重量，重復(fù)多次。

2. 交錯腿運動：仰臥在地面上，雙腿交叉，雙手抱頭，雙腿和頭部同時抬起，保持直角，暫停呼吸后重復(fù)。

3. 手臂屈曲運動：仰臥在地面上，雙手伸向頭頂方向，肩背用力向上抬起，保持手臂伸直，重復(fù)多次。

4. 平躺抬腿收腹運動：仰臥在地面上，雙腿交叉，用腹肌力量抬起雙腿，重復(fù)多次。

飲食方面要注意：

1. 增加飲水量：喝水可以讓人有飽脹感，減少進(jìn)食數(shù)量。

2. 喝咖啡：咖啡有助于通便，有助于排便順暢。

3. 吃高纖維食品：豆類和漿果類食品都含有豐富的纖維，可以幫助消化，減少便秘問題，也可以讓人有飽脹感，不容易過度進(jìn)食。

4. 控制飲食量：不要吃太多高熱量的食物，包括脂肪、淀粉質(zhì)食物和蛋白質(zhì)，這些都可能導(dǎo)致腰圍增大。