2、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂貼地。將兩腿伸直并同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿盡量貼近腹部。然后緩慢還原，呼氣。重復(fù)8次。

3、舉腿收腹：練習(xí)下腹部肌肉。趴在地上，雙腿伸直并抬高身體。再緩慢放下，重復(fù)8次?？梢噪p膝彎曲后重復(fù)同樣動(dòng)作。

4、坐式屈團(tuán)身：練習(xí)上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身向后仰，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。腳不要接觸地面，重復(fù)8次。

5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位，模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)的屈伸動(dòng)作，動(dòng)作要快靈活，屈伸幅度要盡可能大，歷時(shí)20-30秒鐘。

6、扭腰：握把手或舉重物，進(jìn)行各種不同姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，這有助于鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。