1、首先站直身體，打開雙腿，集中力量在臀部。緩慢抬起雙手，手掌打開，距離略小于肩寬。然后扭動(dòng)腰部向左轉(zhuǎn)，手臂跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正面。練好左側(cè)后，重復(fù)右側(cè)的動(dòng)作。保持上半身挺直。

2、這個(gè)動(dòng)作有助于瘦腰部。要盡量增大扭動(dòng)幅度，使腰部得到充分鍛煉，防止贅肉。經(jīng)常練習(xí)可以增加腰部靈活性，減小腰圍。
在晚餐前2小時(shí)可以吃一些水果或低卡食物緩解饑餓感。飯后要控制進(jìn)食速度，慢慢享用，增加飽腹感，避免過量進(jìn)食。注意晚餐量不要太大。晚餐后站半小時(shí)，有助于消化。