1、平躺在地上，雙腿伸直并并攏，慢慢抬起直到成90度，堅(jiān)持10秒后緩緩放下，重復(fù)15-20次。

2、平躺在地上，頭部和肩膀著地，膝蓋彎曲并攏，身體抬起到肩膀離開地面，然后左手去碰右膝蓋，再抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋，每天重復(fù)10-15次。

3、身體放松，深呼吸后慢慢吐氣到一半時(shí)屏住呼吸，收緊腹部挺起前胸，然后慢慢吐氣，每天重復(fù)25-30次。

4、右腿站立，左腿抬起與地面平行，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋，然后換到相反方向，每天重復(fù)10-15次。