1. 仰臥起坐：先躺倒在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微彎。抬起身體，直到肘部碰到膝蓋。然后再放下身體，重復(fù)多次。根據(jù)個(gè)人的身體狀況，逐漸增加次數(shù)。2. 剪刀腳：先平躺在地上，兩腿伸直懸空。然后像剪刀一樣，交叉雙腿，并且保持30秒鐘左右。再慢慢地松開(kāi)，重復(fù)多次?？梢愿鶕?jù)自己的舒適度和體能增加次數(shù)。3. 上下抬腿：躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌觸地。雙腿向上抬起，直到與地面呈直角。慢慢地放下，不要著地，重復(fù)多次。每次完成后，停留在動(dòng)作前后各10至15秒，可以有效鍛煉上中下腹部肌肉。