長時(shí)間的久坐是導(dǎo)致小腹贅肉的常見原因之一。因此，進(jìn)行仰臥起坐、屈腿運(yùn)動、扭腰等運(yùn)動可以有效燃燒脂肪。仰臥起坐有助于瘦上部小腹，每日可以進(jìn)行4至5組，每組20個(gè)，長期堅(jiān)持，逐漸增加數(shù)量。坐下時(shí)進(jìn)行屈腿運(yùn)動可以鍛煉下部分腹部，每天進(jìn)行3至4組，每組10下。此外，可以進(jìn)行左右扭以及雙側(cè)各60次的站立式扭腰運(yùn)動。在健身房中，進(jìn)行腹肌輪鍛煉，再加上氧氣運(yùn)動，可以達(dá)到更好的瘦腹效果。

上班族長時(shí)間坐著時(shí)，可以挺腰直坐，肌肉需保持緊繃，這對瘦小腹也有幫助。在平時(shí)步行和站立時(shí)，可盡量將腹部收縮，結(jié)合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉更加緊實(shí)。

當(dāng)然，運(yùn)動后要控制飲食，這樣瘦小腹的效果才會更好。少攝入油膩、高脂和高熱量的食物，盡量避免熱量較高的酒類飲品。因?yàn)榫凭珪岣唧w內(nèi)皮質(zhì)醇的水平，這種激素是小腹儲存脂肪的助手。因此，如果想要瘦小腹，必須遠(yuǎn)離酒類飲料。