- 水平腹肌運(yùn)動 1、臍上練習(xí)：躺在地板或床上，下半身不動，進(jìn)行仰臥起坐，可以收緊和平坦胃部凸出的部分。 2、臍下練習(xí)：躺在地板或床上，上半身不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以收緊和消減整個下腹部。 3、腹外斜肌練習(xí)：完成以上兩個練習(xí)后，可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)，主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起到輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)減肥效果。

以上的運(yùn)動需要長期堅持才能看到效果。如果大家沒有時間或不能堅持，還可以到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)減肥，而且手術(shù)效果比較理想且能維持長久。