運(yùn)動減肥方法大全：

1、游泳：游泳是一項耗費(fèi)大量熱量的有氧運(yùn)動。水的傳熱性是空氣的28倍，所以在水里停留8分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量。

2、跳繩：持續(xù)跳繩10分鐘，可以消耗與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘相當(dāng)?shù)哪芰?。因此，跳繩也是一種短時間內(nèi)能夠消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

3、爬樓：爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

4、跑步：跑步雖然見效較慢，但只要堅持，不僅可以減肥，還能塑造身材?？梢赃x擇慢跑、快跑、變速跑等方式。

5、舞蹈：包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還有助于修身養(yǎng)性。

6、快走：以快速、約跟不上的步速進(jìn)行快走，可以快速燃燒卡路里。注意保持身體直立，雙臂前后擺動，并在著地時先踩腳跟再踩腳趾。

7、打網(wǎng)球：減肥效果非常好，但可能受場地限制。

8、瑜伽：瑜伽是一種能夠助于減肥的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治疾病，減緩疲勞和壓力等。但是切記不可急進(jìn)，練習(xí)者需要達(dá)到身、心、靈三者的平衡。

對于想要快速減肥的人，需要注意持之以恒，同時注意熱身運(yùn)動。在戶外行走或奔跑可以燃燒更多的卡路里。時間越短、運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量就越多。運(yùn)動減肥不是一時的事情，需要融入日常生活中。多走路做家務(wù)也可以有很好的減肥效果。