有氧運動是減肥最有效的方法之一，它可以幫助燃燒脂肪，提高身體的新陳代謝率。建議嘗試多做戶外健身運動。慢跑、爬山、快步走、球類運動、水上運動等消耗能量較多的運動是最有效的。每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，每次運動消耗熱量應達到300千卡以上。運動量適中會引起心跳加快或流汗的程度。運動可以提高身體的新陳代謝率，但效果大多只持續(xù)兩天。因此，持之以恒非常重要。如果不能堅持每天至少一次的話，建議不要采取此方法，因為停止運動后，反彈很快也很嚴重。

對于極胖的人，即使是走路也是很大負擔。因此，選擇適合身體負荷的運動種類，逐漸增加運動量非常重要，以免心肺負擔不起或肌肉關節(jié)受傷。

建議不要瞎加別人的Q號，但可以在Q空間里尋找適合自己的運動方式。有些人的推薦確實有效，但效果因人而異。例如她8.8、5.9、4.3、8.4這個Q號的空間里有幾種減肥方法可以嘗試。她自己也成功減掉了30多斤。