1. 改變飲食結(jié)構(gòu)：少吃或不吃精米精面類食物、加工零食、甜品、飲料、奶茶等?？梢杂眉t薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。多吃新鮮蔬菜，每天攝入一斤以上，以補充膳食纖維。選擇低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等，最好在餐前食用，餐后可以等兩個小時再吃。

2. 多攝入好油：例如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天攝入約50毫升。這些好油不會導致體重增加，而且在生酮飲食中攝入更多好油可以更容易瘦身。在炒菜和油炸食物時使用豬油和椰子油更合適，因為這兩種食物是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油炒菜，因為植物油在高溫下容易形成反式脂肪，攝入反式脂肪會增加體重，對心血管健康也不利。少吃市售精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油中含有大量反式脂肪。餅干、糕點、甜點等食物中也含有很多反式脂肪，還含有很多果糖，屬于糖油混合物，更容易引起肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水將菜肴中的油涮一遍。

3. 多吃高蛋白食物：如魚肉、豆類、雞蛋、奶類等。每天攝入半斤以上的雞蛋，不必擔心膽固醇含量過高，膽固醇對身體很有好處，缺乏膽固醇會帶來很多問題。每天攝入半斤以上的肉類，適當攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥的人可以多攝入蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)越充足，可以產(chǎn)生足夠多的酶幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食：盡量多樣化，不要總是吃自己喜歡的幾種食物，每天最好攝入10種以上的食物。食物種類越多，每天攝入的營養(yǎng)素越豐富，可以幫助身體制造足夠多的酶，代謝多余的脂肪，更容易瘦身。選擇新鮮天然的食物，避免過度加工的食物。例如新鮮蔬菜水果、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：避免因小事而生氣，消極情緒和大量的心理壓力很容易導致激素失調(diào)。過多的皮質(zhì)醇和胰島素會引起肥胖，尤其是腹部肥胖。所以，在心情不好或壓力大的時候，要停下來深呼吸或冥想10至20分鐘，這樣情緒會逐漸平靜。特別是在工作或?qū)W習壓力大時，每隔一小時左右做一次深呼吸或冥想，這樣不僅可以預防肥胖，還能提高工作效率。

6. 晚餐不要過晚：在七點鐘之前吃完晚餐，盡量不吃夜宵。如果餓得無法忍受，可以選擇一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，因為肉需要四個小時才能消化完全，而且在睡覺時更難消化，容易產(chǎn)生毒素，導致體重增加。最晚十一點前睡覺才是極限，最好在十點前入睡，這樣睡得越早，體內(nèi)產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝也會快速提高，更容易瘦身。

以上六點，對于單純性肥胖來說，只要堅持做到，減肥是相當容易的。如果肥胖是由其他身體問題引起的，應先解決這些問題，然后體重就會下降，如甲低、高血糖等。