1. 游泳減肥法：游泳是一種有氧運動，消耗的熱量較多。水的傳熱性比空氣高出28倍，所以在水中運動相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中運動的兩小時。游泳可以快速消耗熱量，使新陳代謝加速，30分鐘游泳可以消耗1100千焦的熱量，且代謝速度仍然保持一段時間。游泳可以均勻協(xié)調(diào)全身關(guān)節(jié)和肌肉，使身體更勻稱。

2. 慢跑減肥法：慢跑是一種簡單易行的有氧運動，被稱為健身跑。慢跑可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，具有明顯的瘦身效果。每天跑3-5000米，保持正常跑步姿勢，跑完后進行肌肉拉伸動作。

3. 變速跑減肥法：變速跑是一種忽快忽慢的跑步方式，可以同時消耗糖和脂肪。人體在運動時，短時間快速運動主要消耗糖，長時間適中運動主要消耗脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合減脂。

4. 跳繩減肥法：跳繩對女性具有獨特的保健作用，可以通過跳繩漸進計劃來進行減肥。初學(xué)時跳一分鐘，逐漸增加時間，每天跳躍10分鐘可以加速脂肪消耗。

5. 爬樓梯減肥法：利用爬樓梯來運動可以預(yù)防冠心病，有利于減肥。爬30分鐘樓梯消耗的熱量相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6. 做家務(wù)減肥法：做家務(wù)是一種比較好的瘦身運動，經(jīng)常進行可以消耗更多卡路里。盡管做家務(wù)是瑣碎的事情，但持之以恒可以達到很好的瘦身效果。